p max

Cześć dzisiaj robiłem max w ciągu. Rozpiske dał mi Parker (i bardzo dziękuje!). Rozpiska wyglądała następująco: 70kg x 6powt 85kg x 5powt. 100kg x 4powt. 110kg x 3powt. 120kg x 2powt. 130kg x 1powt. 140kg x 1powt. 150kg x 1powt. W przypadku gdy 150kg poszło by lekko to zwiększyć ciężar do 155kg, a jak ciężko to do 152,5kg... Wszystko elegancko [...]

[...] klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] starałem sie jeść często i dużo. Przez pierwsze 4tyg zjadłem tez OLIM super mass 4000 4.5kg . No więc podam najpierw wyniki z początku cyklu: Klatka - 112cm wyciskanie 107kg max biceps - 36cm waga - 69kg barki wyciskanie 55kg x5 zza karku pas 81cm łne A teraz aktualne : Klatka 115-116cm Wyciskanie 130kg max 110x6 Biceps 38cm waga 75kg barki [...]

[...] rozwalić zdrowotnie. Jeśli jesteś tak mądra że myślisz że "tarczyca w normie" to zdrowa tarczyca to - jesteś w błędzie i nie masz wiedzy! Wedle polskich norm TSH ma wynik max do 4,2!!! to jest porażka dla zdrowej kobiety młodej! wiec jeśli masz tsh=3 i się cieszysz że w normie , to idź do endokrynologa on Cię uświadomi jak bardzo masz [...]

[...] nogami wyżej 4x -Pompki Roztaw wąski4x Triceps -Pompki w podporze tyłem 4x12 (obciazenie) Wtorek/Piątek Miesnie Plecow, Bicepsów,Przedramion -Podciąganie wąskim podchwytem 4max -Podciaganie na drążku szeroko nadchwytem 4max -Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x max -Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek Miesnie brzucha -Wyprosty nóg [...]

Telefon Jest Nowy Sprawny w 100% z gwarancją.. Sprzedam za 700zł Lub zamienie się na Atlas Do ćwiczeń więcej inf. na gg 4174005 Pozdro REAL FOTO: http://mypage.webd.pl/allegro/ W skład sprzedawanego zestawu wchodzi: - Telefon komórkowuy Sony Ericsson W600i - Słuchawki HMP-70 + dodtkowe nakładki - Dodatkowy wymienny panel koloru granatowego - Kabel [...]

1-5 meta /30mg ed 1-4 omka/ e7d 4-9 omka/ e3d 7-10 wino/ 100mg e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 88 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów :3g/kg Ilość [...]

Prośba o rozpisanie cyklu..Niestety w tym momencie posiadam 7 ml Nandrolone-Decanoate z IP , 8 ml Testant 10 % oraz 5 ml Testosteron Prolongatum...Czy da rade coś z tego zrobić..Z góry Dziękuje.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : .60 Obwód łydki : [...]

[...] na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

[...] hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 serie rozgrzewkowe - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 - pompki na poręczach 3x max (coś kolo 9-11) 2. środa plecy + kaptur + łydka plecy: 1 seria rozgrzewkowa ściągania drążka wyciągu górnego do klatki - podciąganie 3x max - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 170 max ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne FBW co 6 tygodni nowy ****STAN [...]

[...] 30s odpoczynek. Po HIIT 10 min intensywnego orbiteka/bieżni. Jak jest cieplej to idę biegać. Nigdy nie wyszedłem z tętnem poza 185, więc chyba tę wartość można przyjąć za maxHR. Z czasem będę zwiększał ilość powt, dodawał dropy, clustery. Ćw główne opierają się na double progresion. Dieta: I chyba tu jest pies pogrzebany. Jestem fanatycznym [...]

[...] środa nogi + plecy + biceps lekko przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 15/12/10 wspięcia na palcach 3s 10/10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie o kolano 3s 12/10/8 piątek klata + [...]

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 28,07,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 70-80 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 100-120 kg max 150 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg

[...] sztangi giętej leżąc: 3x5 Dzień 2 - nogi + skosy siła Przysiad ze sztangą: 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc: 4x max Wood choppers: 3x Dzień 3 - fbw hipertrofia Wyciskanie sztangielek skos (1): 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Zakroki ze sztangą: 5x10 Allahy stojąc: 4x10 Wznosy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 5 lat z bardzo duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] polaczyc z bieganiem 2x w tygodniu oraz 1 w tygodniu basen. Moj plan A Rozgrzewka Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 Plecy: Podciaganie nachwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Pompki w podporze tyłem 3s Piątek Plecy: Martwy ciąg 4s Drążek 4s Podciąganie końca sztangi 4s Szrugsy: Ze sztangielkami z tyłu 3s max Uda: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s Uginanie nóg leżac 4s Łydki: Łydki na maszynie 3s max Biceps: Modlitewnik 3s Młotki 3s Ułożyłem też FBW dwa razy w [...]

[...] PT - biceps i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie 5 * max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 * 10-8 4. Szrugsy 3* 12-10 5. Wznos bokiem hantli w opadzie tułowia 3 * 10-8 WT - klatka + przód barku 1. Wyciskanie sztangi na [...]